cialo


Er zijn verschillende vormen van ontspanning mogelijk, het is een kwestie van uitproberen welke het beste bij jou persoonlijk past.

Voor elke techniek geldt:
Draag gemakkelijke kleding.
Zoek een rustige plek uit en zorg dat je niet gestoord kunt worden.
Ga gemakkelijk zitten of liggen en sluit de ogen.
Een echt positief effect krijg je pas als je de oefeningen regelmatig doet.
Het helpt al als je de oefeningen zo’n 10 minuten per keer volhoudt.

Ademhalingsoefening

Let bewust op je ademhaling.
Ga langzaam over op de buikademhaling www.psoriasis.nl.
Leg een of beide handen op je buik en voel je buik op en neer gaan.
Adem diep in, houd de adem even vast, adem dan langzaam uit.
Tel de in- en uitademingen.
Het kan zijn dat je gedachten je afleiden van het tellen, dat is niet erg.
Concentreer je opnieuw op de ademhaling en begin opnieuw met tellen.

Spierspanningsoefening

Het doel van deze oefening is om de toenemende spierspanning bij jezelf te leren herkennen.
Adem eerst een paar keer diep in en uit.
Span vervolgens één voor één bepaalde spiergroepen bewust aan.
Houd de spanning enkele seconden aan.
Laat vervolgens los.
Een voorbeeld van de spiergroepen die achtereenvolgens kunnen worden aangespannen:
– tenen naar je toe trekken;
– knieën aanspannen door ze naar beneden te drukken;
– billen aanspannen;
– buikspieren aanspannen;
– vuisten ballen;
– schouders optrekken;
– hoofd in het kussen duwen;
– kaken op elkaar klemmen;
– wenkbrauwen fronsen.

Visualisatie

Adem eerst een paar keer diep in en uit.
Ga in je gedachten naar een mooie plek en fantaseer er op los.
Bijvoorbeeld het strand:
– zie hoe blauw de lucht is;
– zie hoe de meeuwen cirkels in de lucht maken;
– hoor de golven ruisen;
– ruik de zeelucht;
– proef de zoute zee:
– enz. enz.

Mantra

Een mantra is een geluid, woord of kort zinnetje dat steeds herhaald wordt afgelopen.
Het meest bekende is wel de “Ohm”-klank, maar het kan vanalles zijn.
Zoek iets wat een speciale betekenis voor je heeft.
Het doel van deze meditatie is dat het herhalen van de mantra er voor zorgt dat gedachten geen kans krijgen.
Het doel is dan ook om je hoofd leeg te maken, waardoor er innerlijke rust ontstaat.
Adem eerst een paar keer diep in en uit.
Spreek je mantra hardop uit, doe dit langzaam en telkens opnieuw.

Rate this post